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弹力带拉伸的几大好处!2个动作,有助于肩袖肌

类别:行业新闻   发布时间:2020-02-14 01:55   浏览:

弹力带拉伸的几大好处!2个动作,有助于肩袖肌群的发展

原创内容,擅自搬运者必究!


你可能会问,有什么动作是值得我们每天都去做的呢?


这个动作就是弹力带拉伸,你可能会想,弹力带拉伸的方式有很多种,那么笔者很快就会揭晓,究竟是哪一个弹力带拉伸动作了。


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这个动作,不需要我们花很多时间去做。可能整个动作做完,也就占用你每天一分半钟的,但就是这每天一分半钟的时间,只要你坚持住,未来的变化是肉眼可见的,并且是你的身体能够感受到的变化。


这个弹力带拉伸训练,主要有几大好处。


第一大好处就是这个弹力带拉伸动作,可以改善圆肩这个不良体态。


第二个好处,就是我们如果有肌肉力量不平衡的问题,经过我们每天一分半钟的弹力带拉伸,也可以解决这个问题。


如果你的肩膀活动不那么顺畅,也就是有一些活动度的问题,只要你每天进行这个动作,一样可以改善。




第三大好处就是,拉伸可以提高肩部肌群的弹性,缓解酸疼感,促进肌群的修复。


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此外,很多人由于长时间办公,会出现肩背酸疼等现象,而弹力带拉伸可以帮你5878棋牌下载改善肩部酸疼疾病,提高体态气质。




为什么我会建议每天都进行这个动作呢?


因为这个动作,不需要提高负荷或者用到很大的肌肉力量。因为它的负荷不太大,这样会加强你的薄弱肌肉,更进一步说,你的肌肉控制会更好。


首先,我们要清楚这个动作是怎么做,否则就很容易得到反效果。


我们很多人都会用正握的方式,当我们正手握法的时候,我们的肩膀就已经内旋了,而且我们还要把将手臂抬起,任何时候都要将我们的手臂外旋,长期下来都会让我们处于更好的姿势,因为我们的肩膀外旋总是不够。


利用反手握的方式,就可以让我们的肩膀外旋,来做这个动作。有的人会做比较多的次数,但其实这样是不好的,所以我们要注重动作的质量。


第二个万赢棋牌拉伸方式,就是我们反手握住弹力带,尽量让我们的手肘靠近,让我们的双手比手肘宽,这样就可以让我们的手臂充分外旋。然后我们向头部斜上方先举起双手,然后向下并且向后拉。


这样可以锻炼到我们的背部,通过这个拉伸的动作,搭配我们的肩胛骨的上旋以及下旋,增加我们的背部肌肉的活动度。


这2个拉伸动作,对于发展我们的肩袖肌群的活动度,都有着很大的帮助。我们在健身过程中不能忽视这些拉伸的动作,拉伸有助于提高肌肉弹性跟促进肌肉恢复。若忽略拉伸的话,就会出现肌肉不灵活的情况,也就是所谓的死肌肉。